Você sabe o que é calistenia? Se você está procurando um novo desafio para o seu treino, essa modalidade pode ser a escolha perfeita.
A calistenia é uma modalidade de exercício físico que faz o uso apenas o peso do corpo para desenvolver força e flexibilidade.
Neste artigo, vamos explorar a história, os benefícios para a saúde, exercícios e dicas para iniciantes.
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História da calistenia
A prática tem suas raízes na Grécia antiga, onde era usada como parte do treinamento dos soldados.
O termo “calistenia” vem do grego “kallos” (beleza) e “sthenos” (força), e significa “a arte de ser belo e forte”.
Os gregos sabiam que o treinamento físico era essencial para o desenvolvimento completo do corpo humano, tanto em termos físicos quanto psicológicos.
Assim a calistenia continuou a ser praticada em algumas culturas ao longo do tempo, incluindo a Rússia e a Índia, onde era uma parte essencial do treinamento de iogues, já na Rússia, a pratica era essencial no treinamento de atletas olímpicos.
Hoje em dia, a modalidade é usada por pessoas em todo o mundo para melhorar sua saúde e forma física.
Benefícios da calistenia
Existem muitos benefícios para a saúde associados à prática. Aqui estão alguns dos principais:
1. Melhora a força muscular
A calistenia é uma ótima maneira de desenvolver força muscular. Ao usar o peso do seu próprio corpo como resistência, você pode trabalhar todos os principais grupos musculares, incluindo os músculos das pernas, braços, costas e abdômen.
2. Melhora a flexibilidade
A calistenia também pode ajudar a melhorar a flexibilidade. Muitos exercícios envolvem alongamento e movimentos que exigem uma boa amplitude de movimento nas articulações.
3. Ajuda a perder peso
A calistenia pode ser uma ótima maneira de perder peso. Ao aumentar a sua massa muscular, você também aumenta o seu metabolismo, o que pode ajudar a queimar mais calorias ao longo do dia.
4. Melhora a saúde cardiovascular
A pratica pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular. Muitos exercícios de calistenia, como flexões e burpees, são exercícios de alta intensidade que podem elevar a frequência cardíaca e melhorar a resistência cardiovascular.
5. Melhora a coordenação
A calistenia pode ajudar a melhorar a coordenação e a consciência corporal. Muitos exercícios de calistenia exigem que você tenha um bom controle sobre o seu corpo e saiba como mover-se com eficiência.
Exercícios
A calistenia inclui uma ampla variedade de exercícios que podem ser adaptados para atender às necessidades e habilidades de qualquer pessoa.
Aqui estão alguns dos exercícios mais populares:
1. Flexões
As flexões são um exercício clássico de calistenia que trabalham o peito, ombros, tríceps e abdominais.
Para fazer uma flexão, comece na posição de prancha com as mãos ligeiramente mais largas do que os ombros.
Abaixe-se até que seu peito esteja a poucos centímetros do chão e, em seguida, empurre-se para cima até que seus braços estejam estendidos.
2. Agachamentos
Os agachamentos são outro exercício clássico que trabalham os músculos das pernas e glúteos.
Para fazer um agachamento, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Agache-se lentamente, mantendo os pés no chão e as costas retas, até que seus joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
Levante-se novamente para completar uma repetição.
3. Elevações de pernas
As elevações de pernas são um exercício de calistenia que trabalha os músculos abdominais inferiores.
Para fazer uma elevação de pernas, deite-se de costas com as pernas esticadas e as mãos sob as nádegas para suporte.
Levante as pernas até que elas estejam perpendiculares ao chão, mantendo as costas no chão. Abaixe as pernas lentamente para completar uma repetição.
4. Burpees
Os burpees são um exercício de calistenia de alta intensidade que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Para fazer um burpee, comece em pé.
Agache-se e coloque as mãos no chão, em seguida, salte para trás para a posição de prancha. Faça uma flexão e, em seguida, pule os pés de volta para as mãos e levante-se em um salto.
Dicas para iniciantes
Se você é novo na modalidade, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar:
1. Comece devagar
Não tente fazer exercícios muito difíceis logo de cara. Comece com exercícios básicos, como flexões e agachamentos, e trabalhe sua maneira até exercícios mais avançados.
2. Concentre-se na técnica
A técnica correta é importante para evitar lesões e maximizar os benefícios do exercício. Certifique-se de que está fazendo os exercícios corretamente antes de aumentar a intensidade.
3. Aumente gradualmente a intensidade
À medida que você se acostuma com os exercícios de calistenia, você pode aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios adicionando mais repetições, séries ou exercícios mais difíceis.
Conclusão
A calistenia é uma ótima maneira de melhorar sua forma física e saúde geral.
Com uma ampla variedade de exercícios que podem ser adaptados para atender a qualquer nível de habilidade, a calistenia é uma forma de treinamento físico que pode ser divertida e desafiadora.
Se você está procurando uma nova maneira de se exercitar, experimente a calistenia e veja como ela pode melhorar sua saúde e bem-estar.
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