A prática de atividade física é uma das melhores maneiras de manter a saúde e o bem-estar em dia.
No entanto, muitas pessoas ainda têm dificuldades em começar a se exercitar. Se você está nessa situação, não se preocupe.
Portanto, para te ajudar neste processo de sair do sedentarismo, vamos apresentar algumas dicas práticas para que você possa iniciar a atividade física da melhor maneira possível.
Pegue seu café e fique conosco até o final!
1. Defina seus objetivos para atividade física
Antes de começar a se exercitar, é importante que você defina seus objetivos. Por que você quer praticar atividade física? É para perder peso? Ganhar massa muscular? Melhorar a saúde?
Definir seus objetivos o ajudará a escolher o tipo de exercício que mais se adequa às suas necessidades.
Após definir seus objetivos, você pode montar um plano de treino personalizado. Para isso, conte com a ajuda de um profissional.
2. Comece devagar
É comum que as pessoas queiram começar a praticar atividade física de maneira intensa, achando que isso trará resultados mais rápidos. No entanto, essa é uma abordagem errada.
Começar devagar é importante para que o corpo se acostume com o exercício e evite lesões. Além disso, exercícios muito intensos podem desmotivar e fazer com que você desista rapidamente.
Você pode começar treinando 20 minutos todos os dias e, conforme progride, ir aumentando a quantidade de tempo que você se dedica à atividade física.
3. Escolha um exercício que você goste
Não adianta escolher um exercício que você não gosta só porque alguém disse que é bom para a atividade física.
Se você não gosta do que está fazendo, é muito mais difícil manter a motivação e a constância.
Por isso, escolha uma atividade física que você goste, seja caminhar, correr, nadar, dançar ou praticar esportes.
4. Estabeleça uma rotina de atividade física
Para que a atividade física se torne um hábito, é importante que ela faça parte da sua rotina.
Estabeleça uma frequência de treino e um horário que seja viável para você. Assim, fica mais fácil manter a constância e não deixar a preguiça vencer.
Lembre-se de que uma rotina de atividade física bem-sucedida é aquela que você pode manter a longo prazo.
Portanto, encontre atividades que o inspirem, estabeleça metas realistas e faça do exercício uma parte natural de sua vida diária.
A chave é fazer escolhas saudáveis e sustentáveis que beneficiem não apenas seu corpo, mas também sua mente e bem-estar geral.
5. Encontre um parceiro de atividade física
Ter um parceiro de treino pode ser muito motivador. Além de tornar o exercício mais divertido, vocês podem se ajudar a manter a rotina e se incentivar mutuamente.
Procure alguém com os mesmos objetivos que você e que esteja disposto a se comprometer com a atividade física.
Seja através de atividades como corrida, academia, esportes de equipe, Yoga ou simplesmente caminhadas, encontrar alguém para se exercitar pode ser um passo importante em direção a uma vida mais saudável e ativa.
6. Varie os exercícios
Fazer sempre o mesmo exercício pode se tornar monótono e desmotivador. Por isso, é importante variar os exercícios.
Além de evitar o tédio, a variação ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares e pode trazer resultados mais completos.
Aqui estão algumas maneiras de diversificar seu treinamento:
- Mude os Exercícios de Resistência: Se você costuma fazer levantamento de peso, experimente diferentes tipos de halteres, kettlebells ou até mesmo exercícios de resistência corporal, como flexões, agachamentos e pranchas. Isso desafia seus músculos de maneiras novas e emocionantes.
- Experimente Novos Esportes ou Atividades: Se você está entediado com sua rotina de exercícios, considere experimentar um novo esporte ou atividade física. Pode ser tênis, natação, dança, escalada em rocha, yoga ou qualquer outra coisa que chame sua atenção.
- Treinamento Cruzado: O treinamento cruzado envolve alternar entre diferentes tipos de exercícios, como cardio, força e flexibilidade. Por exemplo, combine uma corrida leve com sessões de ioga ou Pilates. Isso não apenas mantém as coisas interessantes, mas também promove um corpo equilibrado.
- Mude a Intensidade e a Duração: Em vez de sempre se ater à mesma intensidade e duração dos exercícios, faça treinos de alta intensidade em alguns dias e sessões de recuperação mais leves em outros. Essa variação pode estimular diferentes sistemas de energia.
- Explore Novos Equipamentos de Treino: Se você treina na academia, experimente diferentes máquinas e equipamentos. Cada máquina de musculação tem como alvo músculos específicos de maneiras únicas. Isso pode ajudar a evitar o platô e promover o crescimento muscular.
7. Use roupas e calçados adequados
Usar roupas e calçados adequados é importante para que a atividade física seja feita de maneira confortável e segura.
Escolha roupas leves e confortáveis, que permitam a transpiração e a liberdade de movimento.
Já os calçados devem ser escolhidos de acordo com o tipo de exercício que você irá fazer.
8. Hidrate-se
Beber água durante a atividade física é importante para repor os líquidos perdidos pelo suor e evitar a desidratação.
Por isso, leve uma garrafa de água com você durante o treino e vá bebendo aos poucos.
9. Alimente-se adequadamente
A alimentação também é importante para que o exercício seja feito de maneira adequada.
Antes do treino, é importante fazer uma refeição leve e rica em carboidratos, que fornecem energia para o exercício.
Depois da atividade física, uma refeição rica em proteínas ajuda a recuperar os músculos.
Lembre-se que a dieta adequada é a principal responsável pelos seus resultados.
De nada adianta passar horas na academia se você não tiver uma dieta equilibrada.
10. Respeite os limites do seu corpo
Por fim, é importante respeitar os limites do seu corpo. Não adianta querer fazer exercícios muito intensos logo de cara, sem antes ter uma base de condicionamento físico.
Se o seu corpo pedir uma pausa, respeite e volte a praticar atividade física quando se sentir melhor.
Conclusão
Iniciar a atividade física pode ser desafiador, mas com as dicas apresentadas neste artigo, você poderá começar de maneira mais segura e eficiente.
Lembre-se de definir seus objetivos e seguir as dicas deste artigo. Com essas dicas, você poderá desfrutar dos benefícios da atividade física e melhorar a sua qualidade de vida.
Leia também:
Método pilates: Descubra as indicações e restrições dessa prática
Aprenda como escolher um bom tênis para corridas e caminhadas